しらたきダイエットの成功したやり方は?痩せた口コミも紹介!

こんにちは。

もう半袖、薄着の季節がやってきます。

お住まいの地域によっては既に夏仕様の服装でしょうね。

毎年のことなのに、『痩せなきゃ!』と毎年思う私。

学習能力ゼロです。

もっと早くからダイエットを始めていればいいものを、まだまだ

寒いから大丈夫、なんて先延ばしにしてるからいつも焦るんですよ。

なにか簡単かつ効果が早いダイエット方法はないかな~と検索して

いたら気になるダイエット方法を発見しました。

それは『しらたきダイエット』!

もしかしたらご存知の方も多いかもしれませんね。

私はやったことがないですけど、知り合いがこんにゃくダイエットを

して痩せたのを目の当たりにしています。

しらたきもこんにゃくですからね。

効果があるのはわかっていても味気なさそうだな、とかすぐ飽きそう

とか考えてしまって手を出さずじまいでした。

今回は続けられそうなしらたきダイエットのやり方を見つけたので

ご紹介しますね。




しらたきダイエットの成功したやり方は?

しらたきは低カロリー、低糖質、食物繊維豊富なダイエットに適した食材です。

ちなみに国民の30%以上が肥満体型と言われているアメリカでもしらたきヌードル

と呼ばれて人気のダイエットフードです。

カロリーはご飯100g 168kcalに対し、しらたき100g 6kcalです。

糖質はご飯100g 37g、しらたき100gなんと1g。

食物繊維はご飯100gで0.6g、しらたき100gで2.9gもあるんです。

市販のしらたきは200g~300g、お腹いっぱい食べても12~18kcalカロリーです。

たしかにダイエット向きの食品ですよね。

毎日、しらたきを取り入れれば摂取カロリーを抑えられるダイエット方法です。

しらたきダイエットの方法としては2つの方法があります。

 

①しらたきを主食として取り入れる。

②しらたきをおかずとして取り入れる。

 

しらたきを主食に置き換えるか、おかずとして取り入れるかでダイエット

のやり方が少し変わります。

主食の場合と、おかずの場合のやり方を紹介していきます。

 

主食の場合

しらたきを主食にする場合、1日3食のうち1~2食をしらたきにおきかえる

ようにします。

しらたきを麺類、パスタの代わりと見立てて調理してもよいでしょう。

しらたきの食物繊維で満腹感を得られ、主食(炭水化物)の摂取カロリー

を低く抑えられます。

 

しらたきご飯の作り方


しらたきをご飯に混ぜて一緒に炊くと見た目もしらたきが混ざっているように

見えず、味も普通のご飯とあまり変わりなくおすすめです。

しらたきと白米の割合は1:1が基本ですが、好みに合わせて増減してください。

しらたき300g:白米2合(300g):水は白米2合の量

しらたきは給水しないので水加減の影響はないそうです。

①しらたきは茹でてあくぬきしておく

②しらたきを水切りしてお米サイズに刻む(フードプロセッサーでもOK)

③普通に炊く

 

 

おかずの場合

 

しらたきをおかずの一品とする場合、かさ増しになりボリューム感がある

割にカロリーを抑えられます。

しらたきに味がないため濃い味付けになりやすく塩分の過剰摂取に注意

が必要です。

しらたきダイエットの人気メニューを調べてみました。

しらたきの炒めもの、しぐれ煮、サラダ、きんぴらなどのレシピが

紹介されていました。

 

しらたきを主食と置き換える場合でもおかずの一品にする場合でも

ただカロリーを抑えるだけではきれいに痩せれません。

野菜や魚、肉など栄養をバランスよくとってくださいね。

 

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痩せた口コミも紹介!

しらたきダイエットで痩せた方の口コミによると

・主食をしらたきご飯に置き換えてバランスを考えたおかずで1ヶ月で6kg

痩せた方

・1日1食しらたきを取り入れて半年で劇的に痩せた方(何キロかは不明)

・間食と夕食にしらたきを好きな分、よく噛んで食べて1ヶ月1kg痩せた方

 

しらたきの取り入れ方で痩せた期間はさまざまですが、ストレスなく

ダイエットできているようです。

ダイエットは継続ですから続けやすいのは嬉しいですね。

 

注意すること

しらたきは食物繊維が多いために食べ過ぎると、便秘や下痢、ひどいと

腸閉塞の原因になることがあるそうです。

低カロリーだからといって大量に食べると体調を崩す可能性があるので

しらたきの1日の摂取量は200g~300g程度にとどめておきましょう。

ご飯や、麺に混ぜて食べるとおかずは普通のメニューなのでしらたきを

食べすぎることなく、なによりダイエットしてる感じが少ないので

続けやすいのではないでしょうか。

 

まとめ

個人的にしらたきご飯ダイエットを始めようと思っています。

ご飯が大好きなので、ご飯を食べれないのはストレスで続かないと

思うからです。

今日スーパーに行ったんですが、買うのを忘れてしまったので

明日から始めようと思います。

ダイエット結果は折を見て追記しますね。

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