サバダイエットの方法は?缶詰と塩焼きで効果の違いはあるかを調査!

こんにちは。

サバ缶がダイエットに効果的と口コミで人気がありますね。

一時は人気がありすぎてスーパーからサバ缶が消えるということもあったそうです。

私がサバ缶ダイエットを知ったのは割と最近でサバ缶がやたら置かれてるなあ

なんて思っていたものです。

万年ダイエッターなのに情報に乗り遅れ知りませんでした。

今は他の〇〇ダイエットと同じように定番ダイエット方法になったようです。

ところでサバはなぜダイエットにいいのでしょうか。

サバの缶詰は水煮と味噌煮がありますが水煮の方がよいのでしょうか。

サバの一日の摂取量や、サバの塩焼きでは効果はないのかなどサバダイエット

始めようとしている方の疑問に思うことを調べてみました。




サバダイエットの方法は?

サバダイエットの方法は1日に1食サバ缶を食べるというシンプルなものです。

サバ缶の大きさにもよりますが、一般的なサバ缶の量は一缶190g。

この量を目安に食べるといいでしょう。

朝昼晩どのタイミングで食べるかは自由です。

サバ缶1缶には脂肪が20~40gほど含まれています。

毎食食べると脂肪の取りすぎでダイエットになりませんので1缶を目安に

取りましょう。

ちなみにスーパーで手に入れやすいマルハニチロのサバ水煮とサバ味噌煮の

カロリーと成分の比較は下記です。

 

・サバ水煮(190g)

エネルギー322kcal、たんぱく質27.3g、脂質23.5g、炭水化物0.3g
ナトリウム733mg、食塩相当量1.9g、カリウム458mg、リン420mg

 

サバ味噌煮(190g)

エネルギー401kcal、たんぱく質28.7g、脂質24.5g、炭水化物16.3g
ナトリウム967mg、食塩相当量2.5g、カリウム:542mg、リン458mg

DHA:2972mg、EPA:1797mg

 

サバダイエットは一般的に水煮缶の方が塩分も少なくカロリーが少ないので

向いていると言われていますが、他のメニューの塩分やカロリーを控えるように

すれば味噌煮缶もたまには大丈夫です。

ただサバ味噌煮缶は塩分以外に糖分も多めなので回数は控えめにしたほうが

よさそうです。

 

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どうしてサバがダイエットに効果的なのか?

どうしてサバがダイエットに効果的なのか、それはサバに含まれる「EPA」

という成分です。

EPAはサバを含む魚由来の脂質に含まれている成分でコレステロールを

下げる効果があります。

そしてEPAは痩せホルモンと呼ばれている「GLP-1」を増やす働きが

あるのです。

GLP-1は余分な脂質や糖質の代謝を促しつつ満腹中枢を刺激し、

食欲を抑える働きがあるといわれています。

GLP-1はもともと人間の体にある物質ですが、肥満の人には少ないそうなんです。

GLP-1を増やすEPAは話題のオメガ3系の脂肪酸で人間の体内では合成することが

出来ないため、サプリメントや食事で毎日摂取する必要があるんです。

魚由来のEPAを含むのはサバやアジ、イワシなどの青魚の他、鮭、いくら、鰻や

あなごなど脂質を多く含む魚です。

その中でもいつでも手に入り、塩だけで煮たサバ水煮が注目されたのでしょうね。

 

注意点は?

サバダイエットのやり方はサバ缶を1日1食、食べることです。

注意点はサバ缶の食べ過ぎです。

1缶を一日の摂取目安量としましょう。

あとは他の食材と合わせバランスよく食べることです。

メインのおかずをサバにして副菜や汁物と合わせバランスよい食事を

心がけましょう。

サバを食べる時は肉のおかずと一緒に食べるとカロリーオーバーに

なりやすいのでサバがメインと考えて他のメニューを考えましょう。

 

 

レシピを紹介!

サバ缶ダイエット、毎日サバ水煮だと飽きます。

毎日のことなので簡単かつ美味しいレシピをご紹介します。

Cpicon サバ缶で簡単☆ほっぺが落ちる『サバ大根』 by pabuちゃん

Cpicon サバ缶カレー✧簡単~毎日食べてダイエット by ゆぅゆ♡

Cpicon 簡単!ヘルシー!サバ缶としらたきの炒め物 by 萩夏♪

Cpicon ダイエットに☆サバ缶の洋風レンジ蒸し by うさぽん食堂

Cpicon ダイエットにも◎栄養満点サバ缶のトマト煮 by ぽんたろー♡

 

缶詰と塩焼きで効果の違いがあるのか調査!

サバダイエットは缶詰でないとダメなのでしょうか。

サバ缶はすぐ食べられて手間いらずですが、塩焼きにしたサバも

美味しいですよね。

生魚を焼いた塩焼きのほうが缶詰より栄養がある気がしますが逆です。

缶詰のほうが栄養があるんです。

「サバを読む」といいますが、サバは痛むのが早いので急いで数えて

数をごまかしたことが由来します。

サバは油が多く、鮮度が落ちるスピードが早い魚です。

サバの鮮度が落ちると含まれる成分が低下してしまいます。

缶詰を作る時、新鮮な原料を短時間で缶詰にします。

水産缶詰工場は魚が水揚げされる漁港の近くに建てられています。

ですので缶詰はお店で売られている魚より新鮮で栄養価が高い

美味しいものが使われているといえます。

ということでサバ缶ダイエットは水煮缶の方が効果的です。

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